tag:blogger.com,1999:blog-65807489437520929892024-03-13T19:44:44.058-07:00PARLIAMO DI.... PREPARAZIONE ATLETICAIn questo blog si vogliono proporre idee, contenuti ed esempi di un lavoro teorico e pratico da applicare ad ogni sport, ad ogni categoria, per quanto riguarda l'allenamento delle capacità condizionali e coordinativeAleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-62793063541108624662015-11-11T05:45:00.000-08:002015-11-11T05:46:35.131-08:00UNA VISIONE PERSONALE DI COME UN'ESERCITAZIONE 11vs11 SU META' CAMPO INFLUISCE DAL PUNTO DI VISTA FISICO<br />
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<a href="http://www.youcoach.it/it/articolo/la-partita-11-contro-11-su-met%C3%A0-campo-analisi-dal-punto-di-vista-atletico">http://www.youcoach.it/it/articolo/la-partita-11-contro-11-su-met%C3%A0-campo-analisi-dal-punto-di-vista-atletico</a><br />
<br />AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-63637851974547402752014-08-21T00:13:00.001-07:002014-08-21T00:13:03.442-07:008 SEDUTE DI PRESEASON<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Y8RJWm1Rj_E/U_Wb3DVZpgI/AAAAAAAAACM/e7Cmfsnjxg4/s1600/217.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Y8RJWm1Rj_E/U_Wb3DVZpgI/AAAAAAAAACM/e7Cmfsnjxg4/s1600/217.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
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Da pochi giorni ho avuto il piacere di essere contattato dai gestori del sito www.youcoach.it per collaborare con loro attraverso la stesura di articoli inerenti la preparazione atletica nel calcio.<br />
Da qui la pubblicazione del primo contenuto, un programma di otto sedute di pre season da svolgere prima del raduno precampionato in modo da arrivare ai primi allenamenti con una situzione organica e muscolare soddisfacente.<br />
Oltre a stimolare la componente aerobica, il programma prevede un lavoro di tipo preventivo, caratterizzato da esercizi propriocettivi e di core stability.<br />
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Di seguito il link che rimanda al sito youcoach.it, dal quale è possibile visualizzare l'articolo.<br />
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<a href="http://www.youcoach.it/contenuto-premium/pre-preparazione-campionato-8-allenamenti-da-svolgere-prima-del-raduno">http://www.youcoach.it/contenuto-premium/pre-preparazione-campionato-8-allenamenti-da-svolgere-prima-del-raduno</a>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-89759625181560200382013-10-09T02:09:00.001-07:002013-10-09T02:14:07.541-07:00GENTIORI ED ISTRUTTORI: UN AIUTO O UN DANNO PER I GIOVANI SPORTIVI??CLICCA QUI!!!! <br />
<a href="http://www.sportellodellosport.com/approfondimenti/tecnici-genitori-e-abbandono-sportivo/">http://www.sportellodellosport.com/approfondimenti/tecnici-genitori-e-abbandono-sportivo/</a><br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-XVem7H7InpA/Tbfebq4O1UI/AAAAAAAAABU/mub-_lbTMZg/s1600/CIMG1840.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-XVem7H7InpA/Tbfebq4O1UI/AAAAAAAAABU/mub-_lbTMZg/s320/CIMG1840.JPG" width="320" /></a></div>
<br />AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-55672220945970838892011-07-12T04:24:00.000-07:002011-07-12T04:24:44.085-07:00SCALDIAMO I MOTORI<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">L'estate sta trascorrendo veloce... tra spiaggia, sole, mare e vacanze è già tempo di prepararsi alla nuova stagione che quest'anno comincia prima del solito a causa della generale anticipazione dell'inizio dei campionati; ebbene tra pochi giorni le prime squadre (alcune sono già in ritiro) cominciano la nuova avventura targata "2011-2012".</span><br />
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<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Per questo è mia intenzione proporre una sorta di "demo" di un programma di pre-preparazione rivolto ai calciatori; un programma di carattere aerobico a bassa e media intensità e di tonificazione muscolare, in particolar modo per il tronco ed il dorso.</span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">Ritengo fondamentale che qualsiasi giocatore, sia esso di settore giovanile (a partire dagli allievi) o di prima squadra, arrivi al raduno con un minimo di benzina nelle gambe. Questo lo ritengo fondamentale per due semplici, ma indispendabili motivi:</span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">- assorbire al meglio i carichi di lavori proposti dallo staff tecnico in preparazione;</span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">- prevenire infortuni muscolari ed articolari causati non dall'eccessivo carico, ma da una carenza di condizione che non permetterebbe loro di adattarsi anche ai più blandi stimoli di lavoro.</span><br />
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<div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: magenta; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18pt;">PROGRAMMA PRE-PREPARAZIONE </span></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: magenta; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18pt;">Adatto ad ALLIEVI, JUNIORES e PRIMA SQUADRA</span></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 1</span></u></i></b></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">FORZA TRONCO</span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">: 4 GIRI</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">15 Addominali retti</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">20+20 dorsali</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">15 +15 addominali obliqui</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">10 flessioni</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="color: red; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">AEROBICO:</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">10 minuti riscaldamento corsa lenta</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">2 serie da 10 minuti, corsa con variazioni: 50 sec. lenti + 10 sec. veloci, recupero tra sere 4 minuti</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">5 minuti corsa lenta defaticante</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 2</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">FORZA TRONCO</span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">: 4 GIRI</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">15 Addominali retti</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">20+20 dorsali</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">15 +15 addominali obliqui</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">10 flessioni</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">AEROBICO</span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">:</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">10 minuti riscaldamento corsa lenta</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">3 serie da 8 minuti, corsa con variazioni: 50 sec. lenti + 10 sec. veloci, recupero tra sere 3 minuti</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">5 minuti corsa lenta defaticante</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 3</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">FORZA TRONCO</span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">: 4 GIRI</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">20 Addominali retti</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">25+25 dorsali</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">18 +18 addominali obliqui</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">12 flessioni</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="color: red; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">AEROBICO:</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">10 minuti riscaldamento corsa lenta</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">2 serie da 10 minuti, corsa con variazioni: 45 sec. lenti + 15 sec. veloci, recupero tra sere 4 minuti</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">5 minuti corsa lenta defaticante</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt;"><br />
</div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 4</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Calibri;">……</span></span></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 5</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Calibri;">……</span></span></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 6</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Calibri;">……</span></span></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 7</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Calibri;">……</span></span></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 8</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Calibri;">…….</span></span></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 9</span></u></i></b></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Calibri;">…….</span></span></div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><br />
</div><div align="center" class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="color: #3366ff; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14pt;">ALLENAMENTO 10</span></u></i></b></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">AEROBICO</span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">:</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">10 minuti riscaldamento corsa lenta</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">4 Serie da 4 minuti, corsa intermittente: 15’’ lenti + 15’’ allungo; rec 2’ tra serie</span></div><div class="Nessunaspaziatura" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;">5 minuti corsa lenta defaticante</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-1250822598256548462011-05-27T08:00:00.000-07:002011-05-27T08:07:07.180-07:00DIAMO QUALITA' AL LAVORO DI FORZA<div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Quando si parla di forza, nella stragrande maggioranza dei casi si associa questo concetto al lavoro in palestra, con le macchine e/o con dei sovraccarichi (bilanceri, manubri ecc) o al lavoro pliometrico sul campo (balzi, ricadute, gradoni ecc).</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Premesso che questi lavori sono sicuramente efficaci dal punto di vista quantitativo, si deve capire fino a che punto tale lavoro è anche qualitativo: se andiamo ad analizzare un gesto calcistico, sia esso a secco o con palla, in nessuno dei casi ci si avvicina ai tipi di lavori nominati precedentemente.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Ciò significa che biomeccanicamente e in maniera specifica non si va ad intervenire sulla qualità del gesto e ciò che essa comporta, ma si stimola solo la componente muscolare, dando tonicità e un incremento di forza ai distretti sottoposti ai carichi.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">In una partita di calcio, i gesti che richiedono un’espressione di forza sono inquantificabili: un colpo di testa, uno sprint, un’accelerazione, una frenata, un cambio di direzione, una copertura di palla, un tiro in porta, sono tutti movimenti che per essere fatti con la giusta intensità richiedono una componente di forza notevole.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">È però chiaro che prima di parlare di efficacia, si deve insegnare ai nostri atleti la gestualità: cosi come si insegna inizialmente la biomeccanica di uno squat o di una spinta alla pressa, è altrettanto opportuno dedicare del tempo a ciò che caratterizza la qualità dei gesti richiesti, ossia la tecnica di esecuzione.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Se non si interviene inizialmente su questo, è certo che la performance gestuale degli atleti non sarà qualitativamente elevata: essa sarà cosi meno economica (sia muscolarmente sia dal punto di vista coordinativo-motorio) e, di conseguenza, meno efficace.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Entrando nel cuore dei gesti specifici, personalmente le situazioni di gara che vado ad allenare, dando alle esercitazioni un obiettivo di forza oltre che coordinativo, sono:</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span><span style="font-family: "Comic Sans MS";">i cambi di direzione;</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span><span style="font-family: "Comic Sans MS";">la coperura palla;</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span><span style="font-family: "Comic Sans MS";">il colpo di testa.</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Prima di analizzarli singolarmente, credo sia opportuna una premessa per quanto riguarda la definizione dell”obiettivo dell’esercitazione”; ho scritto poche righe fa che i due obiettivi, di forza e di coordinazione, non devono essere visti come due “categorie” indipendenti: perché la prestazione gestuale sia qualitativamente efficace, e quindi venga espressa la massima espressione di forza possibile, è fondamentale che il gesto sia coordinativamente corretto, al fine di avere un movimento energicamente poco dispendioso e totalmente concentrato sulla richiesta (grazie ad una buona coordinazione intermuscolare ed intramuscolare). </span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Comic Sans MS";">I CAMBI DI DIREZIONE: </span></b><span style="font-family: "Comic Sans MS";">è il gesto a secco più frequente, e meno allenato, che un calciatore si ritrova a compiere in partita; analizzandolo e scomponendolo, si possono ricavare tre fasi che lo determinano, ognuna caratterizzata da una altissima componente di forza:</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">- una prima fase di frenata, in cui si deve accorciare la lunghezza dei passi al fine di avere una coordinazione ed un equilibrio corretto per le successive fasi;</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">- una seconda, microscopica fase di arresto per invertire il senso di marcia in cui è fondamentale essere meccanicamente in posizione corretta (con posizione del baricentro abbassata e sopra gli appoggi, e arti superiori che bilanciano l’eventuale disequilibrio);</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">- una terza ed ultima fase di accelerazione verso la destinazione (avversario, palla) che deve essere tecnicamente esatta: primi appoggi caratterizzati da una progressiva apertura del passo di corsa, nei quali imprimere sempre la massima forza per poi, a seconda della distanza da percorrere, “aprire notevolmente” gli appoggi.</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-S_kyH8FF3u4/Td-9eEKjcMI/AAAAAAAAABg/y584TQlwpYw/s1600/CIMG1815.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0rww13w1MgU/Td-9sTjUAaI/AAAAAAAAABk/Lo0_KTbjHc4/s1600/CIMG1800.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-0rww13w1MgU/Td-9sTjUAaI/AAAAAAAAABk/Lo0_KTbjHc4/s320/CIMG1800.JPG" width="320" /></a></div><span style="font-family: "Comic Sans MS";"><br />
</span></div><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12pt;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" /> </span> <br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-family: "Comic Sans MS";">IL COLPO DI TESTA:</span></b><span style="font-family: "Comic Sans MS";"> è uno dei gesti che richiede un elevato accoppiamento tecnico-coordinativo/atletico; in esso sono racchiuse molte componenti quali lettura della traiettoria, stacco monopodalico, atterraggio bi podalico, coordinazione arti superiori – arti inferiori, gesto tecnico. Risulta chiaro che staccare, ossia saltare, corrisponde ad un balzo, che nulla però ha a che vedere con quelli più comunemente usati, fatti eseguire tra ostacoli, dal momento che gli angoli di lavoro, e di conseguenza l’apertura e la chiusura delle catene cinetiche sono diversi, rendendo pertando diverse le espressioni di forza necessarie per lavorare a quegli angoli di lavoro.</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-S_kyH8FF3u4/Td-9eEKjcMI/AAAAAAAAABg/y584TQlwpYw/s1600/CIMG1815.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-S_kyH8FF3u4/Td-9eEKjcMI/AAAAAAAAABg/y584TQlwpYw/s320/CIMG1815.JPG" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Comic Sans MS";">LA COPERTURA PALLA: </span></b><span style="font-family: "Comic Sans MS";">situazione anch’essa molto frequente che prevede una tensione globale di tutti i muscoli posturali (addominali, dorsali, glutei, polpacci ecc) con l’obiettivo di impedire all’avversario di rubare palla. Si verifica quando si riceve palla da una rimessa laterale, quando la palla sta ricadendo dopo un rimbalzo, quando si vuole coprire il pallone che sta uscendo lateralmente o sul fondo, ecc… </span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Sono tutte occasioni in cui la muscolatura del giocatore, per brevi istanti, si trova in tensione e che quindi va allenata in settimana sia come obiettivo di forza (isometrica), che tecnico-tattico (capacità di coprire palla).</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Per tutti e tre gli esercizi, è chiaro che a fare la differenza, oltre all’intensità richiesta, è anche il volume, ossia la quantità, il numero di serie e/o di ripetute.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">In tutti e tre i casi, essendo richiesto il massimo dell’intensità e della “qualità” di lavoro, risulta fisiologico non poter sostenere l’esercizio per più di un breve tempo (qualche secondo) e per più di un certo numero di contrazioni muscolari (8-10), poiché tempo di esecuzione e qualità della performance sono inversamente proporzionali.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Per questo, detto in semplici parole, è opportuno far lavorare il giocatore con serie che durano tanto quanto la massima intensità di esecuzione sia permessa.</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Comic Sans MS";">…. Ma quindi la forza fatta in maniera “classica”…. non serve e/o non va fatta fare???</span></b><span style="font-family: "Comic Sans MS";"> NO, personalmente la ritengo molto utile, soprattutto se l’obiettivo è quello di lavorare dal punto di vista preventivo e di tonificazione (quindi in particolar modo ad inizio stagione). Altrettanto importante la ritengo per lavorare in presenza di carenze di forza in determinati distretti muscolari o nel caso di recupero infortuni.</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">Sul campo, in settimana tipo, è anche proponibile, ci mancherebbe, ma NON deve essere l’unica scelta da attuare; anzi, forse sarebbe opportuno considerarla “un’alternativa” al lavoro di forza specifica che settimanalmente viene proposto sul campo, il che si avvicina di più alle richieste di gioco. </span></div><div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;"><br />
</div>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-80964901002924140522011-04-27T02:38:00.000-07:002011-05-27T08:15:11.518-07:00LA PREVENZIONE COME FORMA DI RISCALDAMENTO NEL CALCIOSpesso si parla di prevenzione, ma ancora più spesso la si trascura; per questo credo sia giusto dedicare ad essa il giusto spazio, sia all'interno della settimana, che, soprattutto, all'interno della seduta. E' consigliabile, dal momento che la proposta dei lavori preventivi deve essere fatta in uno stato di non affaticamento muscolare, inserire questo tipo di lavori ad inizio seduta, nei primi giorni della settimana, attraverso delle forme di riscaldamento che stimolino gesti quali la mobilità articolare, la coordinazione, la propriocettiva, ecc....<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-XVem7H7InpA/Tbfebq4O1UI/AAAAAAAAABU/mub-_lbTMZg/s1600/CIMG1840.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-XVem7H7InpA/Tbfebq4O1UI/AAAAAAAAABU/mub-_lbTMZg/s320/CIMG1840.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="background-color: yellow; text-align: center;">Un esempio di riscaldamento tecnico-preventivo degli allievi nazionali dell'A.C. Mezzocorona</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td></tr>
</tbody></table> Quando si parla di prevenzione, possiamo intendere:<br />
<ul><li><span style="color: red;">LA FORZA</span> intesa come tonificazione dei muscoli posturali (core stability) e dei muscoli degli arti inferiori meno sollecitati in allenamento (adduttori, flessori in forma isometrica e/o eccentrica)</li>
</ul><ul><li><span style="color: red;">LA MOBILITA' ARTICOLARE,<span style="color: black;">attraverso svariate forme di stretching dinamico (slanci, circonduzioni, torsioni, aperture, chiususre ecc...),</span> </span>delle articolazioni maggiormente sollecitate nel calcio: </li>
<ul><li style="color: blue;">coxo femorale</li>
<li style="color: blue;">schiena</li>
<li style="color: blue;">caviglie</li>
<li><span style="color: blue;">ginocchia</span>.</li>
</ul></ul><ul><li><span style="color: red;">LA COORDINAZIONE</span> perchè essere coordinati significa sapersi muovere economicamente e con fluidità, e questo è sinonimo di postura corretta il che riduce di molto la possibilità di incorrere in infortuni di tipo posturale;</li>
<li><span style="color: red;">LA PROPRIOCETTIVA</span> utilissima al fine di prevenire problemi di natura articolare (caviglie e ginocchia in particolare) attraverso la sollecitazione dei recettori posti all'interno delle articolazioni. </li>
</ul>Per concludere si può vedere come grazie all'inserimento di queste esercitazioni nella fase di riscaldamento, si possono ridurre i problemi muscolari e/o articolari in cui spesso i nostri giocatori incorrono, grazie al raggiungimento di un'ottima condizione muscolo-articolare, necessaria a sopportare i successivi carichi di allenamento.<br />
Dal momento che la qualità è molto più importante della quantità è fondamentale concentrarsi su questi aspetti, poichè stare bene significa allenarsi con regolarità, il che è la base indispensabile da cui partire per trovare la condizione fisica.AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-23271459664549821812011-03-24T02:43:00.000-07:002011-05-27T08:12:14.075-07:00UNO DEI GESTI CONSAPEVOLMENTE PIU' FREQUENTI, MA MENO ALLENATI... IL CAMBIO DI DIREZIONE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyr3wi3nGEYdABIOR1K5cGltQndQ-3FfnGK23xT1-s-OKMYExEkn-DLB8cBG1qPrdFlgEZqHDO5-y1f8n_Lvg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br />
<br />
I giocatori ne compiono a centinaia in una partita, con diverse angolazioni e con svariate componenti di forza... è uno dei gesti "a secco" più frequenti ma meno allenati... ed è un gesto nel quale trovi tutto:<br />
<ul><li> equilibrio</li>
<li>forza (eccentrica - isometrica - concentrica)</li>
<li>tecnica di corsa (accelerazione, frenata)</li>
</ul>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-90043409377720004812011-03-24T02:14:00.000-07:002011-05-27T08:13:47.843-07:00L’ALLENAMENTO DELLA VELOCITÀ E DELLA RAPIDITÀ<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: small;"><b>DEFINIZIONE DEI DUE TERMINI</b></span></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>RAPIDITÀ:</b> tra le definizioni che vari autori danno al termine rapidità, una abbastanza chiara è quella che la definisce come la capacità organica e muscolare di compiere nel minor tempo possibile e con la massima intensità possibile, un gesto motorio.</div><div style="margin-bottom: 0cm;">Essa non dipende solo qualità organiche, energetiche e/o muscolari, ma anche e soprattutto da componenti nervose, dal momento che per rapidità si intende anche la capacità di saper reagire in brevissimo tempo ad un segnale di ogni natura (visivo, acustico, ecc..); per questo tale capacità è spesso inserita sia tra le capacità condizionali che tra quelle coordinative.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>VELOCITÀ:</b> in fisica la velocità è la risultante di due parametri, spazio e tempo, rapportati nel seguente modo: v=s/t; da questa formula si arriva alla banale conclusione che per velocità si intende la capacità dell’organismo di compiere uno spazio nel minor tempo possibile.</div><div style="margin-bottom: 0cm;">Ciò che caratterizza le prime fasi (i primi metri) di uno sprint, è l’accelerazione, una componente di fondamentale importanza poiché è quella fase che, partendo da fermo, ti permette di raggiungere la massima velocità; da questo si capisce chiaramente come una buona <b>accelerazione</b> permetta di raggiungere in minor tempo un’alta velocità.<br />
<br />
</div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: small;"><b>CARATTERISTICHE DELLA RAPIDITÀ</b></span></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;">Premesso che la rapidità è una capacità scarsamente allenabile, poiché essa, come detto precedentemente, è influenzata da parametri principalmente nervosi, ci sono degli aspetti coordinativi che la caratterizzano; </div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">Innanzitutto la rapidità di reazione è la capacità del sistema neuromuscolare di reagire più velocemente possibile ad uno stimolo, sia esso visivo, acustico o tattile (esempio: lettura della traiettoria di un pallone, partenza data dallo starter, partenza data dal semaforo ecc);</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">La capacità di percezione: è importante poter capire e prevedere con un anticipo temporale rispetto ad un avversario come la situazione si evolve, al fine di attuare in anticipo le soluzioni più efficaci. La quasi totalità di questa capacità deriva dall’esperienza individuale che ogni atleta ha nel proprio vissuto motorio e sportivo;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Rapidità di anticipazione: anche questa, come la capacità di percezione, dipende dall’esperienza del giocatore e si riferisce alla previsione rispetto a quanto un compagno e/o un avversario fanno all’interno di una situazione di gioco.</div></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;">Dal punto di vista fisiologico invece le componenti che determinano una rapidità di azione sono:</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">Rapidità di azione con il pallone: si intende la capacità di muoversi più velocemente possibile mantenendo il controllo dell’attrezzo di gioco;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Rapidità di movimento ciclica (corsa) e aciclica (salti); ossia saper eseguire determinati gesti motori impiegando il minor tempo possibile.</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Rapidità di azione complessa; si riferisce alla possibilità di muoversi in maniera veloce ed efficace nel minor tempo possibile sfruttando le proprie abilità tecniche e condizionali.</div></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: small;"><b>CARATTERISTICHE FISIOLOGICHE DELLA VELOCITÀ</b></span></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;">La velocità dipende da parametri:</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">Genetici: corredo di fibre lente rispetto a fibre veloci;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Metabolici: capacità d smaltire velocemente il lattato prodotto;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Neuromuscolari: maggiore è il diametro delle fibre, maggiore è la forza che esse estrinsecano e quindi maggiore è la velocità. Inoltre maggiore è la velocità di conduzione dello stimolo nervoso e prima si attiva il muscolo scheletrico ed infine maggiore è la capacità di reclutamento delle fibre e migliore è la coordinazione intra ed intermuscolare e migliori sono le espressioni di velocità;</div></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm; page-break-before: always;"><span style="font-size: small;"><b>DIFFERENZIAZIONE TRA LAVORI SPECIFICI ED ASPECIFICI NEL CALCIO</b></span></div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;">Personalmente distinguo i lavori specifici da quelli non specifici: nella prima categoria rientrano tutte quelle esercitazioni che, implicando delle componenti di velocità e/o di rapidità, sono specifiche dello sport in questione (nel nostro caso il calcio) e si ritrovano poi in situazione di gara, mentre della seconda categoria fanno parte gli esercizi che si possono proporre in maniera “standard” indipendentemente dallo sport con cui ci si torva a lavorare.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: small;"><b>CAMPO DI APPLICAZIONE E METODOLOGIA DI ALLENAMENTO</b></span></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>QUANDO ALLENARE LA VELOCITÀ E LA RAPIDITÀ: età d’intervento</b></div><div style="margin-bottom: 0cm;">Osservando la teoria delle fasi sensibili, quella secondo la quale per ogni capacità condizionale e coordinativa appartiene un’età ottimale di intervento al fine di uno suo sviluppo, la velocità e la rapidità trovano il suo maggior grado di predisposizione al miglioramento tra gli 8 ed i 13 anni sia per un discorso muscolare che per un discorso nervoso; infatti in questa fascia d’età lo sviluppo fisiologico e la volontà e la predisposizione ad apprendere sono notevoli.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>METODI DI ALLENAMENTO “INDIRETTI”</b></div><div style="margin-bottom: 0cm;">Dal momento che, come detto sopra, una maggior quantità di forza estrinsecata permette una velocità di esecuzione e/o di corsa migliore, deriva che un aumento della componente forza, sia essa massimale o esplosiva , migliora di conseguenza pure la velocità.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>IN CHE FASE DELL’ALLENAMENTO SI PROPONE ed IN CHE GIORNO DELLA SETTIMANA</b></div><div style="margin-bottom: 0cm;">L’allenamento della velocità affinché avvenga in maniera efficace deve svolgersi in condizioni di non affaticamento neuro-muscolare, per questo va proposto dopo un buon riscaldamento composto da una fase di attivazione blanda, esercizi di mobilità articolare, andature, e proposte con un’intensità sempre maggiore fino al momento di raggiungere il massimo durante le esercitazioni specifiche di velocità e/o rapidità.</div><div style="margin-bottom: 0cm;">Gli altri parametri fondamentali da rispettare affinché sia utile tale allenamento devono essere:</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">La massima intensità di esecuzione;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Una concentrazione mentale massima;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Il numero di ripetute (non maggiori di 15-20, ovviamente adattabili alla distanza della singola ripetuta); </div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Il tempo di recupero sia tra ripetute che tra serie; esso deve essere completo e l’atleta prima di compiere la ripetuta successiva deve aver recuperato totalmente sia dal punto di vista muscolare che, soprattutto nervoso, da quella precedente.</div></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;">Per quanto riguarda il giorno della settimana in cui inserire un lavoro di questo genere, sostanzialmente sono tutti d’accordo sul fatto che quello precedente alla gara sia il più indicato per la somministrazione di questo genere di stimoli, nonostante non si deve dimenticare (e spesso qualcuno non considera questo fatto) che durante un allenamento, i nostri giocatori sono sempre coinvolti in gesti compiuti alla massima velocità e devono essere sempre con un grado di attenzione e concentrazione tale da vivere le situazioni di allenamento con una capacità di percezione e di anticipazione massima.</div><div style="margin-bottom: 0cm;">Per questo in ogni allenamento si stimolano le componenti di velocità e di rapidità e il compito del preparatore, secondo il mio parere, deve essere quello di creare delle esercitazioni a secco ed in situazione, di comune accordo col mister, che rispettino all’interno del ciclo settimanale, la quantità e l’intensità richiesta dal giorno di allenamento (ovviamente il martedì non avrà la stessa intensità del venerdì).</div><div style="margin-bottom: 0cm;">In conclusione ritengo opportuno proporre, nelle più svariate forme possibili ed adattandole alle categorie con cui si ha a che fare, in ogni allenamento degli stimoli da svolgere alla massima intensità al fine di mantenere sempre un alto grado di “reattività neuromuscolare” nei nostri giocatori, concentrando e dedicando maggior tempo e spazio a questo obiettivo nell’allenamento precedente alla partita.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm; page-break-before: always;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>ESEMPI DI ESERCITAZIONI specifiche e aspecifiche</b></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>Aspecifiche:</b></div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>VELOCITÀ’: </b> </div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">sprint su varie distanze (10-20-30mt)</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">con componente di forza esplosiva:</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">sprint brevi in salita (15 mt)</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">sprint con sovraccarichi (traini, ecc) su 10-20 mt</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">tecnica di accelerazione: lavorare sul concetto di progressività della lunghezza dei passi (attraverso i cerchi o i cinesini), appoggio del piede, spinta della gamba, movimento alternato arti superiori ed inferiori.</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Cambi di direzione</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Frenate</div></li>
</ul></li>
</ul></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">…..</div></li>
</ul></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 1.91cm;"><br />
</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>RAPIDITÀ:</b></div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">Slalom stretto</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Andature in frequenza (skip, calciata, doppio impulso, ecc..)</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Scaletta (agility ladder)</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Proposta di varie forme di skip (tra gli ostacoli bassi, tra i cerchi, movimento ad 8).</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">…..</div></li>
</ul></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>Specifiche:</b></div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">1 vs 1 alla massima intensità partendo da diverse distanze rispetto alla porta</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">1 vs PORTIERE conducendo palla alla massima velocità possibile</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Serie di sprint (5-10 mt) abbinando allo scatto un gesto tecnico</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">……..</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">Alessandro Gelmi </div></li>
</ul>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-42121830560238397882011-03-24T02:12:00.000-07:002011-05-27T08:14:07.961-07:00LO “SKIP” : COME E PERCHÉ LO SI ESEGUE<div style="margin-bottom: 0cm;"><b>COS’è LO SKIP: </b>lo skip, la corsa a ginocchia alte, è un’andatura che allena e migliora la tecnica di corsa, l’appoggio del piede, la posizione del baricentro e il movimento coordinato tra arti superiori ed arti inferiori durante la corsa.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>COSA CURARE QUANDO SI ESEGUE LO SKIP</b></div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;"><u><b>contatto del piede col terreno</b></u>: è fondamentale che l’appoggio avvenga con l’avampiede e non con la pianta o il tallone; è importante che i nostri atleti, soprattutto se si parla di settore giovanile, imparino a sentirsi e a conoscere il proprio corpo. Per fare questo un aiuto può essere quello di proporre queste andature (oltre allo skip c’è la corsa calciata, il doppio impulso ecc..) scalzi, ad occhi chiusi ecc, al fine di favorire la presa di coscienza da parte del soggetto.</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><u><b>posizione del baricentro:</b></u><b> </b>si trova circa a livello della quinta vertebra lombare, e nel momento dell’appoggio dell’avampiede a terra, la sua proiezione deve cadere esattamente al centro della base d’appoggio.</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><u><b>Movimento degli arti superiori e dei segmenti non direttamente coinvolti:</b></u><b> </b> </div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>Arti superiori: </b>devono oscillare in maniera opposta rispetto agli arti inferiori; pertanto l’avanzamento di un arto inferiore avviene contemporaneamente all’avanzamento dell’arto superiore contro laterale.</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>Il capo: </b> deve mantenere un prolungamento sull’asse longitudinale in linea con quello del tronco.</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>Il tronco:</b> deve essere in linea con la gamba di spinta che si trova estesa per la spinta.</div></li>
</ul></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><b>PER COSA PROPORRE LO SKIP</b></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><i><u><b>Premessa:</b></u></i> le proposte variano e devono essere adattate alla categoria con cui ci si trova a lavorare, rispettando le fasi sensibili dei nostri giocatori e rispettando gli obiettivi e le necessità che esse richiedono.</div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">Lo si può proporre a <b>scopo coordinativo: </b>in questo caso si propongono delle andature, tra le quali lo skip, sulla distanza di 5-10 mt nelle quali si curano i particolari detti sopra che mirano ad uno sviluppo della tecnica di corsa;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Lo si può proporre a <b>scopo reattivo: </b>nell’esecuzione di percorsi e/o stazioni di rapidità e reattività neuro muscolare è importante stimolare gli atleti a dei gesti molto rapidi, e uno di questi è proprio l’esecuzione di skip alto, basso, laterale per mantenere sempre il piede “reattivo”;</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Lo si può anche proporre come <b>lavoro di forza</b>: </div><ul><li><div style="margin-bottom: 0cm;">Sia come trasformazione, alla massima intensità post esercizio di sviluppo di qualsiasi forma di forza per i muscoli della parte anteriore della coscia (pressa, leg extension, balzi ecc…);</div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">Sia come andatura con piccolo sovraccarico (cavigliera, traino), su una distanza di 20-25 mt per rinforzare i muscoli coinvolti nella biomeccanica della corsa.</div></li>
</ul></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Alessandro Gelmi</i></div>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-55559421295528822472011-03-24T02:09:00.000-07:002011-05-27T08:14:27.076-07:00IL RISCALDAMENTO PRE-PARTITA: UNA VISIONE PERSONALE SUL COME FARLO<div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: small;"><b>CENNI FISIOLOGICI E PSICOLOGICI APPLICATI AL RISCALDAMENTO….</b></span></div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Dalla letteratura e dagli studi effettuati è risaputo quali sono gli obiettivi e gli effetti del riscaldamento nel determinare una performance sportiva; per questo mi limito ad una breve e sintetica descrizione degli aggiustamenti (che è diverso da adattamenti) PRINCIPALI fisiologici che con esso si ottengono:</div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Aumento dell’apporto di sangue ai muscoli</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Aumento della temperatura che determina: </div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Aumento dell’elasticità dell’unità muscolo tendinea;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Aumento del liquido sinoviale all’interno delle articolazione con conseguente aumento della lubrificazione articolare;</div></li>
</ul></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Diminuzione del ischio di infortuni muscolari ed articolari, dovuti ad una maggior predisposizione dell’organismo alla prestazione.</div></li>
</ul><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Oltre agli aggiustamenti, e di conseguenza agli obiettivi, a carattere fisiologico, il riscaldamento ha anche lo scopo di preparare i giocatori dal punto di vista psicologico: in questo caso la bravura dello staff tecnico è quella di avere un comportamento, verso i propri giocatori, diverso a seconda di come il singolo vive l’attesa della partita. Per questo ci sarà chi ha bisogno di essere caricato emotivamente, chi invece ha bisogno di concentrarsi da solo e chi ancora necessita di parole di fiducia e di tranquillità perché “sente troppo” il match.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">…<span style="font-size: small;"><b>. CHE PORTANO AD UNA VISIONE PERSONALE DI COME AFFRONTARE UN RISCALDAMENTO PRE-GARA</b></span></div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Personalmente, quando mi trovo ad affrontare un riscaldamento pre-gara ritengo che, perché esso sia svolto in maniera corretta, devo rispettare determinati principi:</div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Innanzitutto rispetto il principio della progressività per quanto riguarda l’intensità; è fondamentale cominciare in maniera blanda e aumentare gradualmente l’intensità, parallelamente alla diminuzione della durata delle esercitazioni che propongo. In questo senso volume e intensità hanno un rapporto indiretto, poiché all’aumentare dell’uno, diminuisce l’altra.</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Concettualmente differenzio il riscaldamento generale da quello specifico; comincio l’attivazione con dei lavori a carattere globale (corsa, mobilità articolare, ecc) al fine di preparare fisiologicamente l’organismo alle successive esercitazioni specifiche della disciplina con cui si lavora (nel caso del calcio, possessi palla, esercitazioni tecniche, ecc..).</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Devo rispettare i tempi di recupero tra le esercitazioni, stando molto attento affinché questo non sia né troppo corto né troppo lungo; ritengo che il tempo di recupero non debba essere determinato da un cronometro ma dalla sensazione del preparatore (o chi per esso) nel vedere come i suoi giocatori reagiscono durante l’intervallo che c’è tra le proposte. Per questo la bravura si trova nel capire quando riprendere, e ciò dipende da una moltitudine di fattori (condizione dei giocatori, temperatura, ora della giornata, condizioni atmosferiche, condizione del campo, ecc..).</div></li>
</ul><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 1.27cm;">Lo stesso discorso è valido per la durata delle esercitazioni; a mio parere il cronometro serve per monitorare il tempo totale a disposizione mentre la durata delle singole proposte, siano esse la corsa, le andature o i possessi palla, è funzione dell’intensità e della reazione dei giocatori a quanto stanno facendo. È comunque ovvio che ogni proposta rientra all’interno di un range temporale (per esempio un possesso palla 5vs5 non durerà più di 2’, ma neanche meno di 30’’. I tempi indicati sono volutamente esagerati, per far capire il concetto).</div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Infine cerco di riprendere la maggior parte dei gesti, sia motori sia tecnici, che vengono effettuati in partita; per questo è giusto, rispettando la quantità necessaria e con la corretta intensità, inserire dei cambi di direzione, frenate, ripartenze, balzi (o colpi di testa), passaggi, lanci, tiri in porta, ecc…</div></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Di seguito <u><b>un esempio</b></u> di riscaldamento pre-partita svolto da una prima squadra. </div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Per prima cosa si deve preparare il campo disponendo il materiale che si utilizza e consegnando le casacche a 5 dei 10 titolari, prima del loro ingresso sul terreno di gioco, come mostrato in figura: </div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Premessa: come detto sopra, i tempi sono indicativi e usati per dare dei riferimenti; è la sensazione e l’osservazione personale a determinare il tempo effettivo di durata delle esercitazioni, e dei rispettivi recuperi.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">L’uscita sul campo, in condizioni standard (temperatura gradevole, assenza precipitazioni, campo in discrete condizioni, nessun giocatore con problemi), avviene 35 minuti prima del fischio d’inizio ed è caratterizzata da pochi minuti liberi (2-3), nei quali i giocatori scelgono autonomamente cosa fare (posture, passaggi, corsa…..); in seguito, alla chiamata del preparatore o del mister si forma un cerchio al centro della metà campo dove si eseguono 3-4 minuti di stretching dinamico e di andature su posto (corsa calciata, skip, aperture, chiusure, slanci, torsioni del busto, circonduzioni caviglia, mobilità per ginocchio ecc..).</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">A questo punto comincia la fase di attivazione in corsa blanda di circa 8-10 minuti; i primi 3 minuti sono caratterizzati da corsa libera nello spazio (tra area e metà campo, su tutta la larghezza) facendo girare 2-3 palloni con passaggi corti e rasoterra. I successivi minuti, con i giocatori schierati a scacchiera (3 righe da 3 più uno centrale dietro, sono composti da esercizi sincronizzati di mobilità articolare e andature con uscita di 3-4 metri e ritorno al punto di partenza in corsa blanda.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Dal momento che l’intensità è ancora bassa si passa subito, all’interno del campo delimitato dai cinesini <i></i>all’esecuzione di esercitazioni psicocinetiche, per un totale di 3-4 minuti, del tipo:</div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Passaggio al colore diverso con mani (40”, il tempo necessario per capire e dare ritmo all’esercitazione)</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Passaggio al colore diverso con piedi (circa 1’)</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Passaggio al colore diverso con piedi, chiamando “uomo” o “solo”; se chiama “uomo” la si scarica al compagno che l’ha passata, se chiama “solo” si passa la palla ad un giocatore del colore opposto (circa 1’).</div></li>
</ul><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">La seconda parte del riscaldamento (totale 10’-12’), caratterizzata da un’intensità maggiore, è composta da una prima parte, nuovamente a secco, di andature brevi (5 metri) con allunghi di distanza e intensità sempre crescenti, per un totale di 4-5 allunghi.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Il recupero, svolto in cerchio e caratterizzato ancora da esercizi dinamici, precede due blocchi (di circa 1’ l’uno) di possesso palla a due squadre (5 contro 5), prima con mani e poi con piedi, dove si vanno a ricercare situazioni di gara (contrasti, attacco palla, copertura, uscite in pressing ecc) ad alta intensità.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">I pochi minuti che rimangono prima dell’appello vengono utilizzati per lasciare ai giocatori alcuni attimi liberi per lanciare e/o calciare e, ultimissima cosa, per svolgere 5-6 passaggi di rapidità sul breve (6-8 mt in tutto). <br />
Qui i giocatori si dispongono in cerchio al centro della metà campo con il preparatore disposto nel mezzo; al suo via la squadra, eseguendo l’andatura richiesta, si compatta verso il centro del cerchio per poi, al battito di mano del preparatore, compiere un cambio di direzione di 180° e sprintare nel campo per circa 5-6 metri.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Entrando nello specifico, le andature possono essere:</div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Skip;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Corsa calciata;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Doppio impulso;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Piccoli balzi laterali o frontali;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Corsa a gambe tese;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Corsa scivolata rapida;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Scivolamenti laterali rapidi;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">…….</div></li>
</ul><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">A questo punto la squadra è pronta per affrontare la partita con le giuste condizioni psicologiche e fisiologiche.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Variazioni nella durata delle proposte si possono verificare, con i giusti adattamenti, nel caso di:</div><ul><li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Temperatura molto alta o molto bassa;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Campo pesante;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Pioggia intensa;</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Giocatori in dubbio (in questo caso l’intervento è individuale);</div></li>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Orario di gara (le condizioni fisiologiche alla mattina sono diverse rispetto al pomeriggio, le quali sono diverse rispetto alle condizioni presenti alla sera).</div></li>
</ul><div style="margin-bottom: 0cm;"><b> </b></div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><b>DIFFERENZE NELLA PROPOSTA SE SI PARLA DI SETTORE GIOVANILE </b> </div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><b>(GIOVANISSIMI-ALLIEVI-JUNIORES/BERRETTI/PRIMAVERA)</b></div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Rispetto a quello della prima squadra, il riscaldamento del settore giovanile, che comunque si differenzia all’interno di ogni categoria che lo va a comporre, tendenzialmente prevede una più breve fase “a secco” per lasciare maggior spazio alle esercitazioni con palla (in cerchio, a coppie, a terne ecc..).</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">In più spesso ci si trova a dover lavorare più sull’aspetto mentale e sulla concentrazione che su quello organico, dal momento che i ragazzini non sempre entrano in campo con il giusto approccio e la giusta determinazione.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Tutto questo non deve comunque non rispettare i principi che il riscaldamento, indipendentemente dalla categoria, deve avere, poiché è fondamentale che prima di entrare in campo un giocatore, sia esso bambino, ragazzo o adulto, sia pronto dal punto di vista fisico e mentale per potersi esprimere al meglio riducendo il più possibile il rischio di infortuni; in questo caso ciò che cambia è il tempo che l’organismo necessità per essere pronto, il quale è diverso a seconda dell’età.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><b>IL RUOLO DELLO STRETCHING ALL’INTERNO DELLA FASE DI RISCALDAMENTO</b></div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Da quanto scritto nell’esempio di riscaldamento pre-partita si può osservare che è assente lo stretching statico; questo perché personalmente ritengo più utile utilizzare esercizi dinamici di stretching, o di mobilità articolare, da inserire dopo la corsa o nelle fasi di recupero tra le esercitazioni. </div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Se comunque, nei momenti in cui ai giocatori vengono concessi istanti di recupero libero, c’è qualche giocatore che esegue un esercizio di allungamento statico, nulla e nessuno vieta loro di farlo, ma nel momento in cui il recupero lo gestisce il preparatore (o il mister) credo sia giusto ottimizzare il tempo a disposizione per lavorare in altri modi.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Questa idea deriva dalla consapevolezza che un programma di stretching statico, per ottenere adattamenti muscolari, richiede la somministrazione dello stimolo per almeno 30 secondi, ripetuta in più cicli (3-4 per ogni distretto); questo implica molto tempo, cosa che in un riscaldamento pre-partita non si ha assolutamente.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><b>DIFFERENZE DA ALLENAMENTO A PARTITA</b></div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Rispetto al riscaldamento pre-partita quello previsto nella fase iniziale di una seduta di allenamento può essere molto vario; oltre alla proposta di esercizi nuovi, sconosciuti ai ragazzi e per i quali ci vuole più tempo per acquisirli, spesso si fanno eseguire esercitazioni con palla al fine di sviluppare la tecnica individuale o si propongono delle situazioni tattiche da sviluppare in maniera didattica (frequentemente si utilizzano prima le mani e poi i piedi); il tutto è sicuramente corretto ed in linea con la filosofia di una seduta anche se, a mio parere, una parte “a secco” di tipo preventivo ed/o integrativo è necessaria al fine di evitare o ridurre il rischio di problemi (sia immediati che in prospettiva futura).</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Per questo inserisco sempre, variandone la forma e i contenuti, lavori di mobilità articolare, stretching dinamico, andature per il rinforzo delle caviglie e per stimolare la propriocezione, esercizi di forza isometrica od eccentrica, un programma di tonificazione del tronco, ecc…</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">Il tempo di questa parte specifica, rispetto al tempo degli esercizi con palla, va adattato, sia come forma che come quantità, alla categoria con cui si lavora e ritengo tali proposte utili a partire dai giovanissimi (consigliati degli interventi anche negli esordienti).</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
<b>CONCLUSIONI: </b>ben sapendo che le strade e gli esercizi per arrivare ad una condizione fisiologica che rende il nostro giocatore pronto ad affrontare una partita sono molteplici, ciò che fa la differenza dal punto di vista qualitativo è la cura delle piccole cose. La disposizione del materiale prima che la squadra esca dallo spogliatoio, il fatto di tenere i giocatori il più possibile in campo per evitare poi di rimanere fermi a lungo prima dell’appello dell’arbitro, l’ottimizzazione del tempo a disposizione, l’eliminazione di tempi morti, la gestione del volume, dell’intensità e dei recuperi delle esercitazioni, sono tutti fattori che, se presenti, trasmettono a chi deve affrontare il riscaldamento un senso di organizzazione e di professionalità che per i giocatori è necessario avere affinché abbiano fiducia in colui che li riscalda. </div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">In linea con questo non si deve dimenticare come la specificità di ogni esercitazione sia importante per aiutare gli atleti ad entrare in partita già dal riscaldamento e ad immedesimarsi il prima possibile nelle situazioni che poco tempo dopo troveranno in campo.</div><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">In questo modo tali condizioni permettono, nella mezzora a disposizione, di preparare un giocatore a giocare la partita con la giusta intensità psico-fisica e ciò che essa comporta (contrasti, scontri, ecc).</div><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Alessandro Gelmi</i></div><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Mail: <a href="mailto:alegelmo@yahoo.it">alegelmo@yahoo.it</a></i></div><ul><li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Preparatore atletico A.C. Mezzocorona: </i> </div></li>
</ul><ul><li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Allievi Nazionali </i> </div></li>
<li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Giovanissimi Nazionali</i></div></li>
<li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Giovanissimi regionali</i></div></li>
<li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Esordienti</i></div></li>
</ul><ul><li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Preparatore atletico U.S. Vallagarina</i></div></li>
</ul><ul><li><div align="RIGHT" style="margin-bottom: 0cm;"><i>Cat. Eccellenza Trentino-Alto Adige </i> </div></li>
</ul><div align="CENTER" style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6580748943752092989.post-47876614485378123652011-03-24T01:35:00.000-07:002011-05-27T08:14:42.329-07:00Riscaldamento pre partita Mezzocorona - A.C. Milan, Beretti 2009-2010<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://lh4.googleusercontent.com/-I4e8s0RX09A/TYsCItH6DyI/AAAAAAAAAAw/-Ib0QLm6M5Q/s1600/PA250157.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://lh4.googleusercontent.com/-I4e8s0RX09A/TYsCItH6DyI/AAAAAAAAAAw/-Ib0QLm6M5Q/s320/PA250157.JPG" width="320" /></a></div>AleGelmohttp://www.blogger.com/profile/17492996151378785129noreply@blogger.com0